martes, 10 de noviembre de 2009

Un 7% de los niños y niñas de entre 3 y 5 años es obeso.

Un 7% de los niños y niñas de entre 3 y 5 años es obeso, según un estudio.

Un 43% de los niños y niñas no realiza ninguna actividad física los domingos.

Uno de cada cinco niños españoles de entre 3 y 12 años tiene sobrepeso u obesidad, según un estudio realizado a 17.088 menores de 24 municipios de seis comunidades autónomas por el Programa Thao-Salud Infantil, en colaboración con la Fundación Española de Nutrición. El trabajo destaca que casi un 7% de los niños de entre 3 y 5 años es obeso y un 11% tiene sobrepeso, algo que, para el presidente de la Sociedad Española de Nutrición, Gregorio Varela, "es muy preocupante porque, a medida que crecen, aumenta también el porcentaje de obesidad y sobrepeso". Entre los 6 y 9 años, el sobrepeso y la obesidad llegan al 21% de los menores, y de los 10 a los 12, el porcentaje aumenta hasta casi el 23%. En general, este problema afecta más a las niñas, con un 23% de casos, frente al 19,3% de los niños.

Para el estudio, que es la mayor muestra analizada hasta ahora en España, se midió el índice de masa corporal y la cintura de los menores, y se ha tenido en cuenta, además, una encuesta sobre sus hábitos de actividad física, según ha explicado Gregorio Varela en una rueda de prensa.

Un 65% de los niños practica alguna clase de deporte tras la escuela. A los niños lo que más les gusta es el fútbol y a las niñas, el baile y la natación, mientras que el baloncesto y el tenis son deportes atractivos para ambos sexos. A estas edades lo recomendable es hacer al menos una hora diaria de ejercicio, según los expertos. Otro dato que se ha hecho público hoy es que a los más pequeños, de 3 a 5 años, les cuesta hacer actividades que requieran moverse de la silla, una situación provocada en parte por "la prisa" de la sociedad actual en la que los desplazamientos hasta los 3 años se hacen muchas veces en cochecito.

Para los expertos, estos datos constatan que la cuenta del gasto energético de los niños está en números rojos y, por ello, es difícil que quemen las calorías que ingieren. Ante esta situación, los especialistas consideran que caben dos opciones: más gasto energético con ejercicio físico, o revisar las calorías que deben ingerir y que se calcularon hace años, cuando la vida de los menores no era tan sedentaria.

El doctor Rafael Casas, director y coordinador nacional del Programa Thao, ha asegurado que para luchar contra la obesidad infantil hay que potenciar los juegos en espacios públicos al acabar la escuela, promover la actividad física en familia los fines de semana y dormir lo suficiente.

El estudio revela que los fines de semana los niños hacen muy poco ejercicio, hasta el punto de que un 43% reconoce no realizar ninguna actividad física o deporte los domingos. Según el trabajo, cada vez aumentan más las actividades sedentarias como jugar con videoconsolas y ordenadores, y ver la televisión.

Respecto a los hábitos de dormir, el 70% de los encuestados duerme de 8 a 10 horas, un 20% más de 10 horas y un 3,4% menos de 8 horas. De acuerdo con los expertos, los niños que duermen menos tienen más problemas de obesidad.

España es uno de los países del mundo con una de las mayores tasas de obesidad y sobrepeso infantil.

miércoles, 3 de junio de 2009

PÁDEL: CALENTAMIENTO

El calentamiento debe ser una parte inseparable e indispensable en la práctica deportiva y que se debe aprender a realizar correctamente desde el momento previo a dicha práctica. Calentar antes de jugar es necesario para evitar todo tipo de lesiones, para preparar los músculos necesarios para el partido y elevar la temperatura corporal para entrar en las mejores condiciones a la pista de pádel.

Debemos tener en cuenta que el calentamiento debe presentar 2 Fases bien diferenciadas:


  1. Calentamiento General (Ejercicios válidos para cualquier modalidad deportiva: Movilidad articular, desplazamientos variados y estiramientos).
  2. Calentamiento Específico: propio del deporte que se practica (Ejercicios de técnica de un deporte en particular. En el pádel: drive, revés, peloteo, etc, que se realizan habitualmente antes de los partidos).

Es aconsejable hacer un buen calentamiento de, al menos, 15 minutos previos a jugar.

Además de una serie de estiramientos después del partido, para soltar un poco los músculos y evitar contracturas.

A continuación os presentamos una progresión de ejercicios de calentamiento:

1º.- Comenzaremos con un trote suave. Duración: 5-8 minutos.

2º.- Sin dejar de trotar movemos los brazos, a la vez, hacia delante en círculos amplios. Luego los movemos hacia atrás. Duración: 30 sg.

3º.- Siempre sin dejar de trotar, levantamos las rodillas alternativamente hacia el pecho. Es importante que aumentemos la frecuencia con la que levantamos las rodillas frente al avance. Duración: 30 sg.

4º.- Ahora llevamos los talones al glúteo. Duración: 30 sg.


5º.- Hacemos carrera lateral, cambiando alternativamente de lado. Este ejercicio es muy importante puesto que gran parte del juego se desarrolla con desplazamientos laterales hacia atrás, concretamente en la preparación de la bandeja. Duración: 30 sg.

6º.- A continuación mantenemos la carrera lateral, pero ahora cruzamos una pierna por delante y o la otra por detrás, alternativamente. Cambiamos de lado para realizar el ejercicio con las dos piernas. Duración: 30 sg.

7º.- Paramos y calentamos los tobillos. Fijamos la punta del pie que vamos a calentar y movemos el tobillo en círculos amplios, primero en un sentido y luego en el otro. Duración: 20 sg.

8º.- Juntamos las piernas, flexionamos las rodillas ligeramente, y con las rodillas juntas realizamos círculos. De este modo calentaremos la articulación de la rodilla. Es esencial para los ligamentos laterales. Duración: 20 sg.

9º.- De pie con las piernas ligeramente separadas, giramos la cintura, manteniendo siempre la vista al frente, y sin forzar. Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Duración: 20 sg.

Después de jugar, es aconsejable realizar unos estiramientos suaves durante, al menos, 10 minutos, para estirar los grupos musculares más importantes del cuerpo, para estar más relajados, disminuir el tono muscular y evitar el riesgo de sufrir contracturas.. Debemos notar el estiramiento, pero sin llegar al dolor. Muy importante: NO DEBEMOS HACER REBOTES.


sábado, 15 de noviembre de 2008

En ruta por los senderos 08/09 (I): Laguna del Jaral Medano del Asperillo



Frase-tema: "La huella del hombre; ayer, hoy, mañana..." (Víctor García).




Pincha sobre la imagen para ver el recorrido que hicimos ampliado. Diseñado tras realizarlo a pie con Google Earth. Debajo del texto hay fotos de la salida.

El Asperillo, un paisaje de contrastes

Este sendero está diseñado para aquellas personas que deseen realizar trayectos algo más duros, con una pizca de aventura y en estrecho contacto con la naturaleza.

Parte desde la carretera de Huelva - Matalascañas (H- 492) a la altura del Km. 46 se desarrolla de forma circular y es especialmente atractivo por sus espectaculares vistas tanto del 0céano Atlántico como de las amplias llanuras verdes del Abalario. El suelo es de arena muy fina y blanca que hace aún más duro el camino, presentando varios tramos difíciles por su acusada pendiente, por lo que es recomendable llevar siempre agua y realizarlo en horas o épocas en las que no haga excesivo calor.

El recorrido es muy parecido a la Pasarela de Manali, pero mas abrupto y con mayor contraste. Se inicia por un sendero que discurre entre pinares viejos a pesar de su escaso tamaño y que se encuentran muy apretados unos contra otros, en algunos casos se hacen prácticamente impenetrables. Dichos pinares se plantaron a mediados de este siglo con la intención de que la duna no continuará su avance, y posteriormente poder dedicar toda la franja litoral a urbanizaciones turísticas.

A unos 200 metros del inicio, a la derecha del sendero aparece una laguna que se inunda sólo en épocas de lluvias, a este tipo de lagunas situada a los pies de las dunas se les denomina "lagunas peridunares", existen muchas de ellas desde Huelva hasta la desembocadura del Guadalquivir. Como podrás apreciar en la zona más baja abundan los juncos, unas plantas de hojas muy alargadas y cilíndricas terminadas en puntas que necesitan mucha humedad y que tradicionalmente se ha utilizado como techo para hacer chozas en el campo. Además de esta especie se pueden encontrar algunos brezos y tojos.

Si se continua por el sendero que bordea la laguna unos 400 metros más y después giramos a la izquierda, se llega justo al frente de la duna. Hay que recordar que las dunas avanzan siempre desde el mar hacia el interior. Aparece un sendero que inicia la subida a la duna, esta subida es muy acusada en estos primeros metros y alrededor de ella podemos encontrar, camarinas, algunos labiérnagos, y algunas plantas aromáticas como el romero y el tomillo, todas ellas junto con la sabina, de aspecto cónico, y que se localiza al resguardo de los vientos salinos que provienen del mar.

Unos 200 metros después aparece un carril a fa derecha del sendero que es el que deberás seguir. Este carril se interna por el pinar con una gran pendiente y estrechez. Una vez salvada la cuesta, 300 m. adelante, el sendero se suaviza bastante e incluso tiende a bajar. Si miras a la derecha una vez acabada la subida podrás contemplar la laguna desde arriba. Si tiene agua, un intenso azul te la mostrará rápidamente, si está seca el contraste de vegetación te ayudará a identificarla.

Una vez realizado este pequeño descanso para observar la laguna se continúa el sendero rodeado de pequeños pinos, que no crecen más debido a la pobreza del suelo, y de matorral adaptado a la sequía y las lluvias irregulares, apareciendo las aulagas, el romero y sobre todo el jaguarzo blanco, cuyas hojas dan una tonalidad plateada a todo el conjunto. Desde aquí habrá que salvar dos fuertes pendientes más, tras esta última aparece una bifurcación en el camino donde debes elegir el de la izquierda. AI cabo de unos mil novecientos metros estaremos en la zona mas elevada de la duna, donde se podrá contemplar un paisaje increíble con el océano al fondo y un continuo altibajo que forma ]a propia duna. Desde aquí sale un pequeño carril que lleva a una preciosa duna móvil que aún se mantiene activa, enterrando ya parte de los pinos que encuentra a su paso. Después de contemplar la duna se volverá sobre nuestros pasos hasta conectar nuevamente con el sendero, y por éste a unos 700 m. se llega a un carril que cruza desde donde descenderemos directamente hacia el acantilado.


Una vez situado frente al mar y tras unos cuatro kilómetros recorridos, se podrá contemplar la espectacular línea costera, que se hace interminable a la vista y desde la que se divisan las urbanizaciones costeras de Matalascañas y Mazagón. Asimismo desde aquí podrás observar fácilmente la fauna costera, compuesta fundamentalmente por gaviotas y correlimos, aunque no es difícil encontrar en primavera grupos de zarapitos muy característicos por su pico largo y curvado hacia abajo o algún halcón peregrine que tienen en esta zona un apropiado área de caza. Las plantas, sin embargo, adquieren aquí un tamaño mucho más pequeño ya que encuentran condiciones bastante extremas dada su cercanía al salitre marino, los fuertes vientos V un suelo cada vez más empobrecido. Aquí se pueden apreciar las clavellinas, las viboreras, el barrón o la artemisia. En épocas anteriores existieron grandes enebrales desaparecidos por el uso que el hombre hizo de él durante décadas, para fabricar chozas, realizar ahumados en las almadrabas o crear salsas y mojamas.

Aprovechando algunos de los lugares erosionados por el agua puedes bajar a la playa, aunque con alguna dificultad, y desde allí observar de frente el acantilado. Si te fijas, aparecen líneas de diferentes colores que corresponden a distintos materiales que han ido formando el suelo de Doñana. Destacan unas líneas negras formadas por material vegetal que aún no ha terminado de descomponerse al que se conoce como turba. También llama la atención algunas líneas que aparecen como mojadas y que en periodos húmedos están marcando agua constantemente, permitiendo la presencia de especies adaptadas al agua dulce como la caña.

En estas zonas de la costa desde principios de siglo se localizaban pequeños poblados temporales de veraneantes que construían chozas familiares de una forma más o menos ordenadas y pasaban aquí el verano.
Tras un buen baño, si apetece, se inicia el camino de regreso, que es la mitad de largo que la ida, ya que no abandonaremos nunca el carril que sube desde el acantilado en línea recta hasta llegar al final de la duna. En el regreso es interesante parar tras la subida inicial a unos 600 metros del acantilado, para contemplar una panorámica de la gran llanura verde del Abalario, casi un mar de pinos, asimismo se puede observar con nitidez, en días claros, hasta la serranía de Cádiz.

Una vez realizada la parada se continúa por el sendero hasta llegar nuevamente a la laguna desde donde se iniciará el regreso hasta la carretera.




Algunas fotillos tomadas durante la jornada.
























martes, 1 de julio de 2008

viernes, 6 de junio de 2008

La tarea de educar




Educar es lo mismo
que poner un motor a una barca...
hay que medir, pesar, equilibrar...
...y poner todo en marcha.
Pero para eso,
uno tiene que llevar en el alma
un poco de marino...
un poco de pirata...
un poco de poeta...
y un kilo y medio de paciencia
concentrada.
Pero es consolador soñar
mientras uno trabaja,
que ese barco, ese niño
irá muy lejos por el agua.
Soñar que ese navío
llevará nuestra carga de palabras
hacia puertos distantes,
hacia islas lejanas.
Soñar que cuando un día
esté durmiendo nuestra propia barca,
en barcos nuevos seguirá nuestra
bandera
enarbolada.


Gabriel Celaya.

jueves, 8 de mayo de 2008

VIAJE A "EL BOSQUE"





Para ver todas las fotos PINCHA AQUÍ (Ya hay casi 400. Estoy esperando las de otra cámaras de fotos. Espero que os gusten).

educacion fisica virtual

viernes, 28 de marzo de 2008

JUDO



En este Blog podreis encontrar todo lo referente a los Fundamentos Básicos del Judo.

Abordaremos los aspectos técnicos básicos para el aprendizaje del Judo, que encontrareis en las siguientes categorías: (pincha en ellas)

  • SALUDOS Y DESPEDIDA (REI).
  • CAIDAS (UKEMIS).
  • TECNICAS DE JUDO DE PIE (TACHI-WAZA).
  • TECNICAS DE JUDO EN SUELO (KATAME-WAZA) - INMOVILIZACIONES (OSAE-WAZA).
  • TECNICAS DE ESTRANGULACION (SHIME-WAZA).
  • TECNICAS DE LUXACION (KANSETSU-WAZA).
  • EJERCICIOS Y JUEGOS PARA LA MEJORA EN JUDO.

educación física virtual

martes, 25 de marzo de 2008

ESTIRAMIENTOS



Puedes consultar los ejercicios de estiramiento para tu práctica de actividad física o deportiva. Recuerda que el trabajo de flexibilidad previene lesiones, prepara a la musculatura, a las articulaciones y a los tendones para un trabajo de mayor intensidad y favorece la relajación y desaparición del estrés.
Pincha debajo:

DIBUJOS DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS

miércoles, 20 de febrero de 2008

ATLETISMO


Puedes consultar los contenidos de atletismo de forma interactiva en el siguiente enlace:

http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/historia.htm

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