martes, 10 de noviembre de 2009

Un 7% de los niños y niñas de entre 3 y 5 años es obeso.

Un 7% de los niños y niñas de entre 3 y 5 años es obeso, según un estudio.

Un 43% de los niños y niñas no realiza ninguna actividad física los domingos.

Uno de cada cinco niños españoles de entre 3 y 12os tiene sobrepeso u obesidad, según un estudio realizado a 17.088 menores de 24 municipios de seis comunidades autónomas por el Programa Thao-Salud Infantil, en colaboración con la Fundación Española de Nutrición. El trabajo destaca que casi un 7% de los niños de entre 3 y 5 años es obeso y un 11% tiene sobrepeso, algo que, para el presidente de la Sociedad Española de Nutrición, Gregorio Varela, "es muy preocupante porque, a medida que crecen, aumenta también el porcentaje de obesidad y sobrepeso". Entre los 6 y 9 años, el sobrepeso y la obesidad llegan al 21% de los menores, y de los 10 a los 12, el porcentaje aumenta hasta casi el 23%. En general, este problema afecta más a las niñas, con un 23% de casos, frente al 19,3% de los niños.

Para el estudio, que es la mayor muestra analizada hasta ahora en España, se midió el índice de masa corporal y la cintura de los menores, y se ha tenido en cuenta, además, una encuesta sobre sus hábitos de actividad física, según ha explicado Gregorio Varela en una rueda de prensa.

Un 65% de los niños practica alguna clase de deporte tras la escuela. A los niños lo que más les gusta es el fútbol y a las niñas, el baile y la natación, mientras que el baloncesto y el tenis son deportes atractivos para ambos sexos. A estas edades lo recomendable es hacer al menos una hora diaria de ejercicio, según los expertos. Otro dato que se ha hecho público hoy es que a los más pequeños, de 3 a 5 años, les cuesta hacer actividades que requieran moverse de la silla, una situación provocada en parte por "la prisa" de la sociedad actual en la que los desplazamientos hasta los 3 años se hacen muchas veces en cochecito.

Para los expertos, estos datos constatan que la cuenta del gasto energético de los niños está en números rojos y, por ello, es difícil que quemen las calorías que ingieren. Ante esta situación, los especialistas consideran que caben dos opciones: más gasto energético con ejercicio físico, o revisar las calorías que deben ingerir y que se calcularon hace años, cuando la vida de los menores no era tan sedentaria.

El doctor Rafael Casas, director y coordinador nacional del Programa Thao, ha asegurado que para luchar contra la obesidad infantil hay que potenciar los juegos en espacios públicos al acabar la escuela, promover la actividad física en familia los fines de semana y dormir lo suficiente.

El estudio revela que los fines de semana los niños hacen muy poco ejercicio, hasta el punto de que un 43% reconoce no realizar ninguna actividad física o deporte los domingos. Según el trabajo, cada vez aumentan más las actividades sedentarias como jugar con videoconsolas y ordenadores, y ver la televisión.

Respecto a los hábitos de dormir, el 70% de los encuestados duerme de 8 a 10 horas, un 20% más de 10 horas y un 3,4% menos de 8 horas. De acuerdo con los expertos, los niños que duermen menos tienen más problemas de obesidad.

España es uno de los países del mundo con una de las mayores tasas de obesidad y sobrepeso infantil.

miércoles, 3 de junio de 2009

PÁDEL: CALENTAMIENTO

El calentamiento debe ser una parte inseparable e indispensable en la práctica deportiva y que se debe aprender a realizar correctamente desde el momento previo a dicha práctica. Calentar antes de jugar es necesario para evitar todo tipo de lesiones, para preparar los músculos necesarios para el partido y elevar la temperatura corporal para entrar en las mejores condiciones a la pista de pádel.

Debemos tener en cuenta que el calentamiento debe presentar 2 Fases bien diferenciadas:


  1. Calentamiento General (Ejercicios válidos para cualquier modalidad deportiva: Movilidad articular, desplazamientos variados y estiramientos).
  2. Calentamiento Específico: propio del deporte que se practica (Ejercicios de técnica de un deporte en particular. En el pádel: drive, revés, peloteo, etc, que se realizan habitualmente antes de los partidos).

Es aconsejable hacer un buen calentamiento de, al menos, 15 minutos previos a jugar.

Además de una serie de estiramientos después del partido, para soltar un poco los músculos y evitar contracturas.

A continuación os presentamos una progresión de ejercicios de calentamiento:

1º.- Comenzaremos con un trote suave. Duración: 5-8 minutos.

2º.- Sin dejar de trotar movemos los brazos, a la vez, hacia delante en círculos amplios. Luego los movemos hacia atrás. Duración: 30 sg.

3º.- Siempre sin dejar de trotar, levantamos las rodillas alternativamente hacia el pecho. Es importante que aumentemos la frecuencia con la que levantamos las rodillas frente al avance. Duración: 30 sg.

4º.- Ahora llevamos los talones al glúteo. Duración: 30 sg.


5º.- Hacemos carrera lateral, cambiando alternativamente de lado. Este ejercicio es muy importante puesto que gran parte del juego se desarrolla con desplazamientos laterales hacia atrás, concretamente en la preparación de la bandeja. Duración: 30 sg.

6º.- A continuación mantenemos la carrera lateral, pero ahora cruzamos una pierna por delante y o la otra por detrás, alternativamente. Cambiamos de lado para realizar el ejercicio con las dos piernas. Duración: 30 sg.

7º.- Paramos y calentamos los tobillos. Fijamos la punta del pie que vamos a calentar y movemos el tobillo en círculos amplios, primero en un sentido y luego en el otro. Duración: 20 sg.

8º.- Juntamos las piernas, flexionamos las rodillas ligeramente, y con las rodillas juntas realizamos círculos. De este modo calentaremos la articulación de la rodilla. Es esencial para los ligamentos laterales. Duración: 20 sg.

9º.- De pie con las piernas ligeramente separadas, giramos la cintura, manteniendo siempre la vista al frente, y sin forzar. Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Duración: 20 sg.

Después de jugar, es aconsejable realizar unos estiramientos suaves durante, al menos, 10 minutos, para estirar los grupos musculares más importantes del cuerpo, para estar más relajados, disminuir el tono muscular y evitar el riesgo de sufrir contracturas.. Debemos notar el estiramiento, pero sin llegar al dolor. Muy importante: NO DEBEMOS HACER REBOTES.


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