jueves, 23 de noviembre de 2017

Apuntes Educación física 1er Trimestre para 4º de ESO C y D

Aquí puedes descargar los apuntes para realizar el trabajo del primer trimestre de la asignatura de Educación física para los grupos de 4º de ESO C y D.

jueves, 17 de febrero de 2011

CONSEJOS NUTICIONALES PARA DIABÉTICOS

El deporte y la alimentación son los grandes aliados para controlar la glucosa en la sangre.


1. Marca los horarios. Para los diabéticos, los horarios de comidas son un deber casi sagrado. Se debe seguir una rutina estricta a la hora de entrenar, para poder normalizar las dosis de medicamentos y evitar los desequilibrios de la glucosa.
2. Cinco veces al día. Es el número mínimo de comidas que debe realizar una persona diabética. Incluso alguna más. La clave es realizar comidas ligeras y equilibradas cada tres o cuatro horas como mucho.
3. Desayunar por obligación. El desayuno es una asignatura pendiente en nuestro país. Para los diabéticos o personas con resistencia a la insulina, tomar un desayuno completo al levantarse, supone la diferencia entre tener un buen día o un día horrible, especialmente si siguen una vida activa y practican ejercicio.
4. Tomar carbohidratos ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, frutas, vegetales, hortalizas, frutos secos, legumbres, etc.) La fibra enlentece la digestión.
5. Evitar las grasas saturadas. Las grasas de las carnes, del aceite de coco y de palma y los ácidos grasos trans (margarinas y derivados) no son aconsejables para las personas con problemas cardiovasculares y diabéticos.
6. Aumenta las grasas sanas. En forma de aceite de semillas, aceite de oliva, frutos secos y pescados grasos. Los ácidos grasos sanos (oleico, linolénico, etc.) y los omega-3, son un aliado "especial" para prevenir las complicaciones asociadas a la diabetes (problemas de circulación, sistema nervioso, retinopatías, etc.)
7. Pon imaginación en tus platos. Aliñar los platos con especias, les da un sabor diferente que enriquece tu paladar, y evita que añores los dulces prohibidos.
8. Haz del verde tu color favorito en la mesa. Los alimentos vegetales son mucho más sanos para tu dieta baja en carbohidratos y contienen fitonutrientes que ayudan a minimizar los daños producidos en los tejidos por los niveles altos de glucosa.
9. Encrudece tu vida. Tomar alimentos crudos o poco elaborados como frutas, verduras y hortalizas sin cocinar, aumenta la dosis de fibra vegetal y enriquecen tu dieta de nutrientes "frescos"
10. Alíate con la báscula. Mantener el peso controlado cada día es la mejor forma de saber lo que pasa con tu cuerpo.
11. Conócete a ti mismo. Con el medidor de glucosa, aprenderás con el tiempo a identificar rápidamente las sensaciones asociadas a los cambios en los niveles de glucosa, especialmente a la hora de hacer deprote. Así podrás poner remedio a los problemas cuanto antes.
12. Ahoga a la glucosa. Beber mucho agua es síntoma de diabetes, pero también es necesario que mantengas un buen nivel de hidratación para que tu organismo funcione correctamente, especialmente si realizas ejercicio y pierdes líquidos con el sudor.

miércoles, 16 de febrero de 2011

NIÑOS DEPORTISTAS

Un estudio ha recogido los datos de actividad física de 472 niños y sus mejores amigos, de edades entre 10 y 11 años. Los investigadores han encontrado que cuando los mejores amigos de los niños de la localidad son activos, éstos ejercen una influencia positiva a la hora de aumentar los niveles de actividad de los niños.


Para el estudio utilizaron acelerómetros para hacer mediciones objetivas de la actividad física de los niños participantes y de sus respectivos mejores amigos.

Aunque encontraron algunas diferencias de

género, tanto los niños como las niñas que eran físicamente más activos con sus mejores amigos en el hogar o en su barrio, e

ran los que más probabilidad tenían de conseguir hacer más ejercicio, frente a los niños que no eran activos ni ellos ni sus amigos.

Así que si quieres que tus hijos sean deportistas y activos, ya puedes empezar a 'escoger' a sus amigos por sus aficiones deportivas.


Fuente: Medicine & Science in Sports & Exercise (Online before print) 43(2): 259-65 (Feb. 2011).

MÁS FRUTA, MÁS Y MEJOR VIDA

A mayor consumo de frutas y verduras menor riesgo de muerte por cardiopatía.

Consumir 8 raciones de fruta y verdura al día llega a disminuir un 22 % el riesgo de muerte por cardiopatía isquémica.

Un consumo superior de frutas y verduras se ha relacionado con un menor riesgo de morir de enfermedad cardíaca isquémica. La cardiopatía isquémica es la principal causa de muerte en Europa y se caracteriza por dolor en el pecho e infarto. Los investigadores analizaron datos de 313.074 hombres y mujeres de ocho países europeos para investigar el vínculo entre el consumo de frutas y verduras y la muerte por cardiopatía isquémica. Se obtuvo la información sobre la dieta desde el comienzo del estudio y se hizo un seguimiento para un media de 8.4 años. Durante ese tiempo hubo 1.636 muertes. El promedio de consumo de frutas y verduras fue de cinco raciones por día. En comparación con las personas que comían menos de tres raciones por día, los que habían comido al menos ocho raciones tienen un riesgo menor del 22% de morir por enfermedad cardíaca isquémica. A más raciones de frutas o verduras consumidas por día mayor protección, incrementando un 4% menos de riesgo de morir de enfermedad cardíaca isquémica por cada ración extra. Los investigadores son cautos y comentan que el menor riesgo no sólo puede ser debido al consumo de frutas y hortalizas, también puede haber otros factores relacionados con el estilo de vida, como el ejercicio o el cuidado personal.

Lo que está claro es que una reducción del riesgo de cardiopatía isquémica de un 22% es un gran logro. Aunque sólo el 18% de los participantes del estudio comieron las ocho raciones de frutas y verduras por día que se relacionaban con el menor riesgo.

Fuente: European Heart Journal Advance Access article (published online 18 Jan. 2011).

TRABAJO DE "CORE" CON BALÓN DE FITBALL

El fitball es un medio de trabajo muy interesante para el trabajo del core, permite un gran abanico de posibilidades de trabajo y aporta cierna inestabilidad que aunque a priori puede parecer un inconveniente, es todo lo contrario. Esta situación inestable permite una mayor activación neuromuscular, o lo que es lo mismo una mayor participación de fibras musculares que se activan con mayor frecuenta para realizar ajustes rápidos en el control corporal, como resultado, se produce una mejora del control motor y una capacidad de respuesta mas rápida, mejorando el equilibrio y la coordinación, adaptaciones muy necesarias para un rendimiento mayor en actividades deportivas.

Aquí tienes algunos ejercicios con el fitball, en algunos el trabajo es con autocarga y en otros manejando cargas. Son ejercicios que además de fuerza, requieren cierto control postural para su correcta ejecución, por tanto no son los ideales para personas de bajo nivel de condición física, sino para personas ya entrenadas que desean un mejor rendimiento.

Más información: http://www.sportlife.es/front/Fitness/Core-Fitball/2c9181a92d546d84012d58dfd1b50052


QUÉ FRUTA TOMAR

¿Qué fruta como antes y después de entrenar?

Mejorar el rendimiento y la recuperación es importante: como sugerencia fresas como carburante inicial y sandía para reponer fuerza.

Todas las frutas contienen azucares que aportan energía antes del entrenamiento y nos ayudan a recuperar en los esfuerzos posteriores.

Pero no todas las frutas tienen el mismo índice glucémico (I.G.), que reperesenta el tiempo que tarda en aparecer en forma de glucosa en la sangre para su metabolización.

Por este criterio, las frutas con bajo IG son las ideales para tomar antes de entrenar y las de elevado IG están más indicadas para después de entrenar, ya que son azucares muy rápidos que favorecen la hidratación y recuperación.

En el cuadro abajo puedes ver qué frutas son las más indicadas para antes o para después de entrenar según su IG .
Sólo están representadas las frutas frescas; a los zumos envasados y almíbares se les añaden azúcares que modifican su IG.

ABDOMINALES SEGUROS Y CORRECTOS

Aprende a realizar tus abdominales con efectividad y de forma segura.



Los abdominales en el suelo deben realizarse con ciertos criterios de seguridad, mira este video para saber cómo hacerlos:


www.sportlife.es/front/Fitness/Abdominales-seguros/2c9181a9298d569501299831b1be00d4

miércoles, 26 de mayo de 2010

La importancia de la hidratación

Dentro de la nutrición hay que destacar el papel de la hidratación. Ingerir la cantidad adecuada de líquido diario, además de saciar la sed, mejora los niveles de hidratación, regula el buen funcionamiento de las células, favorece el transporte de nutrientes, mejora la lubricación de las articulaciones y ayuda a mantener la temperatura corporal.

Según el Estudio Hydra, elaborado por el Observatorio de Hidratación y Salud, 8 de cada 10 españoles conocen la importancia de la hidratación en la salud, aunque el 50% reconoce beber menos de las cantidades recomendadas por los expertos.

Cada individuo tiene unas necesidades específicas de hidratación en función de factores como la edad, el sexo, el metabolismo, el nivel de actividad física y las condiciones ambientales. Estas necesidades aumentan en ciertos grupos de población como los ancianos, los niños o los deportistas.

Es necesario beber antes de tener sed. Sólo con que el cuerpo pierda el 1% de líquidos aparece la sensación de sed; si esta pérdida es del 2%, se reduce el rendimiento y la resistencia y a partir del 5% se puede producir una aceleración del ritmo cardíaco, apatía, vómitos y espasmos musculares.

Por ello, se recomienda incluir el mayor número de bebidas posible para favorecer la ingesta total de líquidos. Para las personas sanas y dependiendo de la edad y de la actividad física, además de agua, consumir infusiones, refrescos, zumos, lácteos, caldos etc., puede ayudarles a conseguir la cantidad de líquidos que necesitan. Además, está demostrado que se bebe más cuanto mayor sea la variedad de sabores a elegir.

En el caso de los deportistas, una correcta hidratación es fundamental a la hora de desarrollar cualquier tipo de actividad física, así como una buena rehidratación durante y después de la misma. Durante el ejercicio físico puede desaparecer la sensación de sed, pero esto no significa que el organismo esté hidratado. La falta de líquidos puede aumentar la fatiga, disminuir el rendimiento, o provocar un golpe de calor al disminuir la capacidad de termorregulación del organismo. Por ello, un buen consejo es el de pesarse antes y después de realizar ejercicio e ingerir una cantidad de líquido igual a 1,5 veces el peso perdido.

La deshidratación puede provocar cansancio, dolor de cabeza, dificultad de concentración, malestar general, calambres musculares, sensación de náusea, aumento del ritmo cardíaco, etc. Sin embargo, según el Estudio Hydra, la mitad de los españoles reconoce beber menos de lo adecuado. Esto es especialmente preocupante en situaciones de calor o actividad física, en las que el 47% afirma no aumentar la ingesta de líquidos. Además, el 34% pasa largos periodos en la playa sin beber.

Para evitar que se produzcan estas situaciones, beber cada poco tiempo, e incluir en la ingesta total, además de agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, caldos... puede ayudar a alcanzar la cantidad de líquidos necesaria. Estas son algunas de las recomendaciones que se incluyen en el Decálogo de Hidratación, editado por el Observatorio de Hidratación y Salud, con el objetivo de ofrecer pautas básicas que permitan mejorar el estado de hidratación de los españoles. Además, se recomienda prestar atención a las actividades de ocio y las reuniones sociales que pueden hacer que se produzcan excesos en las comidas o se abuse del alcohol, que además tiene efectos diuréticos. Por eso, en estos casos es habitual que después se tenga sensación de sed. Esto es síntoma de que se está sufriendo algún tipo de deshidratación, por lo que ingerir variedad de líquidos puede ayudar a reponer las pérdidas.

Para evitarlo, se recomienda mantener un consumo regular de líquidos, por lo que puede ser útil llevar una pequeña botella que facilite beber en cualquier momento. El sabor de las bebidas también estimula un mayor consumo de líquidos.

Decálogo de hidratación

1. Estar bien hidratado es siempre esencial para la salud, se realice o no actividad física y en cualquier época del año.

2. El balance hídrico de nuestro organismo debe ser equilibrado: la cantidad de líquido aportada tiene que ser la misma que la perdida o eliminada.

3. Es preciso beber al menos 2,5 litros de líquido al día. Diariamente perdemos entre 2 y 3 litros de líquido a través del sudor, la orina, la respiración y la transpiración de la piel.

4. Si se realizan actividades y esfuerzos físicos notables conviene aumentar estas cantidades, o si se vive en zonas con clima cálido y húmedo.

5. Evitar las pérdidas excesivas de líquidos y no pasar largos períodos de tiempo sin ingerir bebidas.

6. En épocas de calor no exponerse al sol innecesariamente ni realizar ejercicio físico en las horas centrales del día.

7. Los niños son muy vulnerables a la deshidratación: hay que asegurar que beban en abundancia agua y otras bebidas.

8. Las personas mayores, al presentar una menor sensación de sed, y las personas dependientes también son especialmente sensibles. Controlar que ingieran líquidos regularmente.

9. No consumir bebidas alcohólicas contribuya a mantener una correcta hidratación.

10. La ingesta hídrica deberia ser preferentemente en forma de agua. Pero consumir infusiones, refrescos, zumos, lácteos, caldos etc., puede ayudar a conseguir la cantidad necesaria de líquidos. El sabor de las bebidas también estimula un mayor consumo de líquidos.

El peligro de la comida basura

Un estudio publicado por 'Nature' afirma que es tan adictiva como la droga.

Científicos del Instituto de Investigación de The Scripps, California, han demostrado a través de estudios realizado con ratas, la gran adicción que genera la comida basura. No sólo en lo referente a la obesidad sino también a la degeneración de los circuitos cerebrales, ya que cada vez reciben menos placer por comer, por lo que deben ingerirse mayores cantidades.

A pesar de que ha sido un experimento únicamente realizado, de momento, en ratas, se intentó demostrar el efecto de la comida basura en el cerebro. Las ratas comenzaron a comer la comida basura que los científicos le proporcionaban con un gran gusto, con poco eran saciadas. Sin embargo, evolucionaron de tal forma que se convirtieron en 'comedoras compulsivas'. Además, cuando se les ofrecía la opción de comer comida sana o bacon, salchichas o dulces, las ratas acudían sin dudarlo a estos segundos platos, por lo que engordaban más fácilmente.

Los científicos quisieron poner a prueba la adicción que tenían los roedores, castigándoles con pequeñas descargas eléctricas cada vez que elegían la comida basura. La elección de las ratas parece incluso contra natura, pero preferían ser castigadas y comer alimentos 'basura' antes de privarse de tal placer.

Sus preferencias alimentarias habían sido completamente trastocadas. Después de probar el bacon o las hamburguesas, ya no querían regresar a otro tipo de comida. De hecho, no probaban la comida sana. El responsable de la investigación Paul Kenny, explica que el sistema de recompensa cerebral había sido estimulado de tal forma por los científicos, que las ratas necesitaban la comida, como si de droga se tratara, para sentirse bien.

Otro descubrimiento fue la disminución de la dopamina, un receptor del placer del cerebro humano, en las ratas con sobrepeso. Esto es significativo porque los drogadictos también sufren de él.

La similitud que tienen los comportamientos alimenticios de los roedores y de los humanos, nos hace reflexionar sobre el efecto que está provocando en nosotros el olvidar el puchero y la dieta mediterránea para cambiarlo por un rápido sándwich, pizza o hamburguesa. Ponemos la excusa de la escasez de tiempo que tenemos, la pereza o la facilidad de calentar algo precocinado. Sin embargo poco a poco mucha gente se está convirtiendo en adicta a la comida basura, comiendo compulsivamente a pesar de ser perjudicial para la salud (así como las ratas comían a pesar de ser castigadas).

martes, 25 de mayo de 2010

Deporte y medios de comunicación


El Chupete es el Primer Festival Internacional de Comunicación Infantil. Un Festival independiente que tiene como finalidad premiar cada año los mejores trabajos creativos con valores, dirigidos al público infantil.

Este Festival busca dar un reconocimiento profesional para todos aquellos anunciantes, agencias de publicidad y productoras, que invierten gran parte de su esfuerzo en este tipo de comunicación. Premiar la comunicación responsable.

Nace con un marcado objetivo social ante la preocupación por la comunicación dirigida a los más pequeños. Este Festival tiene como objetivo concienciar al sector de la importancia de los mensajes, premiando la comunicación creativa y responsable.


El Chupete llega como un Festival que, además de premiar las mejores ideas creativas, supone una referencia de las últimas tendencias en el campo del marketing y de la comunicación infantil. Un punto de reflexión social y económica que promueve a las partes implicadas en este sector.

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